Bollvecka…!

Förra veckan blev en riktig bollvecka för både Micke och mig! Kliniken var för ovanlighetens skull tom en hel vecka då Micke åkt till Prag för juniorVM i baseboll och jag var till Åhus och den årliga beachhandbollfestivalen. Både Micke och jag vill väl fortfarande kalla oss unga, men inte riktigt så unga att han kvalade in som junior… Så han tog med sig bänken och var med som naprapat istället! Han såg till att killarna, som är 15-18 år, var i bra skick inför matcherna. Det var första gången på 20 år som Sverige var med i A-slutspel och de placerade sig till slut på en 6:e plats.

image

image1

image4

I Åhus var det full fart på som mest 18 planer samtidigt med lag som spelade 10 minutersmatcher, från tidig morgon till 22-tiden på kvällen! Vilket arrangemang! Och alla planer var på stranden! En annorlunda och ny erfarenhet för våra Guifpojkar födda 02 som kämpade fantastiskt bra i solen. Det räckte till B-slutspel och semifinal, sen var det slutspelat. Men det fanns många andra lag att heja fram, och både Gökstens 98 och 97-tjejer tog sig ända fram till guldet! Starkt jobbat!

image2

image3

En kvartsmara senare…

 

image-225x300

På lördag är det äntligen dags, Å-varvet! En folkfest i träningens tecken! Vi kommer att finnas på Strömsholmen tillsammans med Danske Bank och serva deras löpare med, kanske, välbehövlig massage efter loppet.

I dag tog jag mig äntligen själv runt varvet, det har inte blivit av tidigare. Men nu var det i sista minuten! Min äldsta grabb ska springa på lördag och hade inte riktigt koll på hur långt det var. Så nu har vi tagit det tillsammans, blandat löpning och gång runt Eskilstuna denna härliga kväll! Det är verkligen vackert runt banan och sonen kom underfund med att det var flera ställen han aldrig gått/sprungit/cyklat på. Så en härlig tur blev det! Roligt med snacket vi fick tillsammans och att han faktiskt lyssnat och tagit till sig saker när vi hade löpskola för en månad sedan! ”Mamma, jag tänkte faktiskt på hållningen när jag var ute och sprang i Vilsta”. ”Hur var det man skulle landa på foten?”

Så på lördag hejar vi på alla er som springer eller går Å-varvet! Ha en härlig tur runt vår vackra stad och njut av stämningen!

 

 

 

 

Uppvärmning och löpskola

För alla löpare kommer här några uppvärmningsövningar och löpskola som vi visade när vi var på Danske bank och hade kickoff inför Å-varvet. Vår snälla praktikant Amela visar! Självklart är uppvärmningsövningarna riktigt bra även inför annan träning/aktivitet! Du glömmer väl inte att värma upp innan du går ut på golfbanan? 😉 När du värmer upp ordentligt innan får du bättre kvalité på din träning från första minuten, du kommer att märka att kroppen är med dig på ett helt annat sätt. Och tänk, du kanske till och med blir lite smidigare på köpet!


Lägg in lite löpskoleövningar tillsammans med din löpträning åtminstone en gång i veckan. Värm upp först och ta sedan 5-10 minuter till att jobba med olika övningar. Här kommer några förslag att börja med.
Lycka till!

Hemmapremiär

I går hade jag premiär för utelöpning här hemma! Trotsade blåsten och tänkte mer på solen och värmen! Men är inte igång med löpningen ordentligt än, så blandade med powerwalk. 1 låt powerwalk, 1 låt löpning… Man håller flåset uppe, men minskar belastningen. Måste erkänna att det kändes klart lättare med vinden än mot vinden… Fast det är bra med lite extra motstånd! =) Körde sedan korta intervaller: 20 sek löpning, 10 sek vila x 4, sedan vila 1 min. I går blev det 3 set, nästa gång ökar jag till 4 eller 5. Kom ihåg att intervaller är ett väldigt bra sätt att snabbt förbättra konditionen och snabbheten. Sammanlagt var jag ute 55 min. Gjorde ett aktivt val att inte mäta sträckan, så lätt att stirra sig blind på den och tycka att det var för kort.

Nu jobbar vi lite till och laddar för Danske Bank i kväll!

Hemma igen

En fantastisk vecka fullspäckad med träning, inspiration, kunskap, sol och mat är över! Kroppen, och framförallt benen kändes av ordentligt hela helgen, men nu känns det som den återhämtat sig. Sen att hjärnan är full med allt jag vill och kan göra, det är en annan sak! Gäller bara att ta sig tid att reflektera och analysera lite, stoppa in kunskapen och erfarenheterna på rätt ställe i skallen!

Sista dagen i Turkiet tror jag de flesta var ganska möra, det kändes så. Det blev i vilket fall den lugnaste träningsdagen. Startade upp med morgonyogan (och ja, jag klarade faktiskt att komma upp till morgonpassen varje morgon! Bara det var en bedrift för mig!) sedan lugnt med frukost, sol, lunch och lite mer sol. På eftermiddagen NTC (Nike Training Club) inriktat mot löpning med Anna Lindh. I gräset, i solen, underbart men tufft! Känns som det dröjer ett tag innan vi ser det här hemma!

image29

image28

Men träna behöver, och vill, jag ju även här hemma. Eftersom kroppen kändes så trött efter veckan var det väldigt lätt att tänka sig att vila sig i form ett tag…. Men peppad av veckan, blev det lite shopping:

image26-1024x1024

Sedan ett testvarv runt Vilsta i sällskap med sonen. Vi hade tänkt ta elljusspåret, vet inte riktigt hur jag tänkte där…! Det var fortfarande skidföre! Så det blev en sväng över broarna istället.

I går var det 2 månader till Å-varvet. Ska du springa? Dags att intensifiera träningen i så fall! Vi på Fysio3 har liksom förra året ett samarbete med Danske Bank, och peppar och servar de som springer med dem lite extra. På torsdag är det dags för första träffen, då vi ska få lyssna på Eskilstunasonen och olympiska guldmedaljören Tomas Gustafsson!

Vill du också ha en genomgång av kroppen innan ”varvet”? Ta tag i något som gör ont, eller bara få lite tips? Kontakta oss så bokar vi en tid och hjälper dig på vägen! Tänk på att det är alltid lättare och snabbare att förebygga, än att rehabilitera!