Uppvärmning och löpskola

För alla löpare kommer här några uppvärmningsövningar och löpskola som vi visade när vi var på Danske bank och hade kickoff inför Å-varvet. Vår snälla praktikant Amela visar! Självklart är uppvärmningsövningarna riktigt bra även inför annan träning/aktivitet! Du glömmer väl inte att värma upp innan du går ut på golfbanan? 😉 När du värmer upp ordentligt innan får du bättre kvalité på din träning från första minuten, du kommer att märka att kroppen är med dig på ett helt annat sätt. Och tänk, du kanske till och med blir lite smidigare på köpet!


Lägg in lite löpskoleövningar tillsammans med din löpträning åtminstone en gång i veckan. Värm upp först och ta sedan 5-10 minuter till att jobba med olika övningar. Här kommer några förslag att börja med.
Lycka till!

Hemmapremiär

I går hade jag premiär för utelöpning här hemma! Trotsade blåsten och tänkte mer på solen och värmen! Men är inte igång med löpningen ordentligt än, så blandade med powerwalk. 1 låt powerwalk, 1 låt löpning… Man håller flåset uppe, men minskar belastningen. Måste erkänna att det kändes klart lättare med vinden än mot vinden… Fast det är bra med lite extra motstånd! =) Körde sedan korta intervaller: 20 sek löpning, 10 sek vila x 4, sedan vila 1 min. I går blev det 3 set, nästa gång ökar jag till 4 eller 5. Kom ihåg att intervaller är ett väldigt bra sätt att snabbt förbättra konditionen och snabbheten. Sammanlagt var jag ute 55 min. Gjorde ett aktivt val att inte mäta sträckan, så lätt att stirra sig blind på den och tycka att det var för kort.

Nu jobbar vi lite till och laddar för Danske Bank i kväll!

Hemma igen

En fantastisk vecka fullspäckad med träning, inspiration, kunskap, sol och mat är över! Kroppen, och framförallt benen kändes av ordentligt hela helgen, men nu känns det som den återhämtat sig. Sen att hjärnan är full med allt jag vill och kan göra, det är en annan sak! Gäller bara att ta sig tid att reflektera och analysera lite, stoppa in kunskapen och erfarenheterna på rätt ställe i skallen!

Sista dagen i Turkiet tror jag de flesta var ganska möra, det kändes så. Det blev i vilket fall den lugnaste träningsdagen. Startade upp med morgonyogan (och ja, jag klarade faktiskt att komma upp till morgonpassen varje morgon! Bara det var en bedrift för mig!) sedan lugnt med frukost, sol, lunch och lite mer sol. På eftermiddagen NTC (Nike Training Club) inriktat mot löpning med Anna Lindh. I gräset, i solen, underbart men tufft! Känns som det dröjer ett tag innan vi ser det här hemma!

image29

image28

Men träna behöver, och vill, jag ju även här hemma. Eftersom kroppen kändes så trött efter veckan var det väldigt lätt att tänka sig att vila sig i form ett tag…. Men peppad av veckan, blev det lite shopping:

image26-1024x1024

Sedan ett testvarv runt Vilsta i sällskap med sonen. Vi hade tänkt ta elljusspåret, vet inte riktigt hur jag tänkte där…! Det var fortfarande skidföre! Så det blev en sväng över broarna istället.

I går var det 2 månader till Å-varvet. Ska du springa? Dags att intensifiera träningen i så fall! Vi på Fysio3 har liksom förra året ett samarbete med Danske Bank, och peppar och servar de som springer med dem lite extra. På torsdag är det dags för första träffen, då vi ska få lyssna på Eskilstunasonen och olympiska guldmedaljören Tomas Gustafsson!

Vill du också ha en genomgång av kroppen innan ”varvet”? Ta tag i något som gör ont, eller bara få lite tips? Kontakta oss så bokar vi en tid och hjälper dig på vägen! Tänk på att det är alltid lättare och snabbare att förebygga, än att rehabilitera!

 

 

 

En fantastisk dag!

Solen skiner på oss här i Turkiet! Vaknade utan att känna att kroppen var alltför stel, fantastiskt! Det kändes riktigt stort! =) Onsdag och dags för Bergspass. I mitt fall 10 km stavgång och lite löpning i bergen, kuperat….. Här kommer dagen i bilder!

Ledarna inför start

image16-1024x768 

image17-1024x768

Fantastisk utsikt!

image18-1024x768

Mitt stavgångssällskap vid första vattenpausen.

image19-768x1024

Sista mördarbacken….

image20-768x1024

Färdig och oerhört nöjd! En underbar tur!

image21-768x1024

Välförtjänt fika på stranden på eftermiddagen! =) Sen var det dags att ladda om! Dansmix med Anna Lindh och Cecilia Duberg stod på agendan! Och vid stretchingen blev det livemusik av Andreas Johnsson & Ladies nightgänget…. Många härliga upplevelser idag!

image22-768x1024

Efter det kände jag att dagens träningskvot var uppfylld..! Tog sats mot kakbuffén! Skulle bara fota de andra som skulle träna för Nick Söderblom först…. Och helt plötsligt fann jag mig räcka upp handen och säga att javisst skulle jag vara med på passet!! Hoppsan…! Roligt men tokjobbigt var det! Mycket mjölksyra i benen som till slut inte lydde utan betedde sig som trästockar! Men nöjd är jag efteråt! Idag har jag verkligen tagit mig utanför min  bekvämlighetszon!

image23-1024x768

image24-1024x768

image25-768x1024

Efter det blev det faktiskt kakbuffén…! Sen har vi förstås ätit mer mat (och efterrättsbuffé) samt lyssnat på en otroligt inspirerande föreläsning av Cecilia Duberg. Nu är det bara att tagga ner, vänta på morgondagens träningsvärk och ladda för sista dagen här i Turkiet.

 

Onsdag eller faktiskt tisdag, men man tappar ju dagarna!

I går var det morgonyoga kl 07 igen. En lite grinig Anna deltog under mutter, pust och stånk. Kroppen var trött efter 3 dagars träning och både huvud och kropp trötta efter dålig sömn på natten. Men jag hade ju bestämt mig för att vara med, annars hade jag inte fått ihop mina 3 pass jag planerat den dagen! (och alla ni där hemma som inte trodde jag skulle komma upp varje morgon hade fått rätt!) Men efter en timmes ”vad gör jag här?” så var både kropp och själ mjukare! =) Och lite frukost i solen efter det, så var jag med i matchen igen och någorlunda trevlig! Då var det dags för belöningspasset, för det jag tycker är allra roligast är ändå dansen! Så Zumba fick det bli!

Underbara Anna Lindh! Så sprudlande och peppande! Ordnade allsång igen, till tennisspelarnas förtret! Och så snygg i linne från Asics och löparkjol från www.loverunning.se

image14-768x1024

Efter solning och lunch var det dags igen! Nu testade vi Fighting med Jörgen Kruth. Inga extrapoäng till lag Anna & Anna för bästa koordination direkt… men lite träningsvärk har vi säkert fixat! =)

image15-768x1024

Stressigt….

Det är stressigt här på Trainingcamp! Får inte in tiden att skriva om allt vad vi gör! Men en liten redogörelse för de senaste dagarna kommer här! Sammanfattningsvis: Aj, aj, aj….! Det känns rejält i kroppen! Trött och stel! Igår tror jag var värsta dagen, då var det tufft att komma ur sängen på morgonen. Kändes bättre efter stavgången, men så fort man sitter still, stelnar man till igen! Och jag har ju gjort så där som man inte skulle…. kört fler pass på 4 dagar än jag gör på 3-4 veckor hemma! Hoppsan…. inte det smartaste, men det funkar ändå pga att det är väldigt varierande pass. Så här ser schemat ut!

image8-768x1024

 

Det är välanvänt! Är med överallt och diskuteras vid frukosten, på stranden och vid lunchen! Vilka pass ska man gå på? Hur hinna med allt man vill? Och fy när passen krockar med varandra!!

I går hade vi regn och blåst här. Vi tränade på morgonen och passade sedan på att ta bussen för en shoppingtur i Side, trodde vi… Stressade svenskar på träningsresa/semester slänger sig upp på bussen innan den kör iväg. Den släpper sen av oss i en helt annan stad…! Men vad sjutton, man får anpassa sig! Nu fick vi gå på marknaden i Manavgat istället! =)

Efter mer träning på eftermiddagen, hade Ola Lauritzon en föreläsning om GI och hans ”resa” in i detta. 17 böcker har han skrivit….! Effektiv och väldigt duktig kille som pratade kost på ett enkelt sätt!

image9-1024x1024

Så efter det såg efterrätten ut så här

image10-1024x1024

Trots att efterrättsbordet ser ut så här….. (och det är bara en fjärdedel som syns….)

image11-1024x1024

I dag har solen lyst på oss hela dagen, helt underbart! Någon hade satt igång vågmaskinen i havet, så det var ett härligt bakgrundsljud till vilan i solstolen! (Och ja, jag har tränat idag!)

image12-1024x768

 

 

Full fräs (och lite solstol)

Ännu en dag i träningsparadiset! Och kom upp i morse också till yogan kl 07! Och efter det belöningen…

image5-1024x768

En fantastisk frukost med nypressad juice, omelett samt turkisk yoghurt med färsk frukt! Och avslutade förstås med kaffe och croissant…! Ville man ha våfflor eller pannkakor med choklad gick det också bra!

Efter det ett Crossfitpass med Magnus Hagström, otroligt behaglig och kompetent ledare. Men ack så jobbigt det är med 10 varv med 5 övningar à 10 reps, ffa ben… Så här ser man ut då!!

image4-768x1024

Sen blev det till att vila en stund på stranden!

image6-1024x768

Lite disigt och blåsigt blev det på eftermiddagen, men ingen snö, så vi är nöjda! =) Avslutade sedan träningsdagen med löpskola/intervallträning. 20 sek löpning och 10 sek vila, med olika fokus.

Har jag berättat att delar av Ladies Nightgänget är med på resan? I kväll fick vi en härlig, lite akustisk spelning av Andreas Johnsson och vänner. Magiskt bra! Och i morgon är det måndag, så då blir det sovmorgon till 07.30 när det står stavgång på programmet!

image7-1024x768

 

Trainingcamp i Turkiet

Sedan i går eftermiddag är jag i Turkiet för en vecka med träning och inspiration!

image-1024x764

En vecka med 68 olika träningspass att välja mellan och ett gäng föreläsningar! Svårigheten är att välja…. Så mycket man vill göra och prova på, men kroppen ska också hänga med på tåget! Ca 120 personer är vi som ska jobba och svettas här nere, samt förstås ha tid för avkoppling i solen!

Men visst undrade jag vad jag höll på med igår när jag ställde klockan på ringning 06.45 idag… turkisk tid! Dvs 5.45 svensk tid. Men upp kom jag (och jag förstår att ni som känner mig är förvånade!) Började alltså dagen med ett yogapass med fantastiska Cecilia Duberg som fick våra stackars kalla stela kroppar att mjukna upp. Och påminde oss om att inte fastna i tanken om hur stela vi känner oss, utan bara vara i rörelsen utan att döma.

Dagen har sedan fortsatt med Zumba ute på ”plankan” med härliga Anna Lindh, en ledare som verkligen bjöd på sig själv och fick rejäl fart på gruppen!

image1-768x1024

Underbart att få träna ute! Känna vinden och solen efter vår envisa vinter! Och vi roade nog både en och två tyska turister när vi hoppade och tjoade och sjöng med i refrängerna! Och troligtvis när vi skakade rumpa allt vad vi orkade! 😉

image2-768x1024

Efter lunch (maten är ett eget inlägg som jag får återkomma till) blev det stranden några timmar. Underbart att få halvslumra till vågornas ljud! Ingen badtemperatur dock… Sen eftermiddag var det dags för löpskolning med LG Skoog, med bra övningar för att bli en bättre löpare. Dagen avslutade jag sedan med ytterligare ett yogapass, skönt att ta ut rörligheten och avsluta med ett lugnt pass för kroppen. Det blev alltså 4 pass idag, denna första dag av 6. Det lär kännas i morgon! Men det är underbart att vara här och ha den möjligheten, träna för oerhört duktiga ledare och så många olika inriktningar. Ett riktigt smörgåsbord med bra träning!

I morgon en ny dag med nya utmaningar! Och troligtvis en hel del ömma muskler! =)

ps. Jag har klockan på 06.45 igen… Får se hur många dagar det går! :-S

 

Påskavslut

Det har varit några intensiva veckor på kliniken och runt omkring! I onsdags var vi återigen på Aktiv ortopedteknik vid Munktell och deltog på deras Gå-och löpardag. Där träffade vi även representanter från Asics och MBT. Alltid roligt att få höra lite nyheter och prata skor! Jag fick bl.a. en förhandstitt på den Kayano som kommer i oktober…! Så snygg!

Det finns många bra löparskor, men min fot och jag är ense om att Kayano från Asics passar oss bäst. En stabil sko med riktigt bra stötdämpning och extra stöd för oss pronerare. Mina förra har nu gjort sitt, då jag använder dem dagligen och går mycket i dem. Personligen föredrar jag att gå i löparskor hellre än walkingskor. Tänk på att skorna slits även om vi inte sprungit 50-60 mil i dem, för hur många mil har du gått?? Och materialet åldras även utan användning… Så här ser mina nya ut som snart ska ut och premiäranvändas!

Kayano-e1364827280816-300x300

Men igår var det dessa som gällde!

Dansskor-300x300

För då var det 4 timmars dans som blev dagens/helgens träning! Har inte alls varit motiverad att träna veckan som gått och jag vet att jag ska… borde… Men när motivationen tryter, och det gör den, så gör något annat! Något som du tycker är roligt och lyfter dig! Och då menar jag någon aktivitet! Inte läsa Aftonbladet i soffan… det får du göra efteråt! Ta en promenad först och fika sen! Vi behöver inte alltid till gymmet…. Promenera till affären istället för att ta bilen! Gå ut och gräv fram vårblommorna under snön! Och njut av solen, vare sig du är inne och tittar ut, eller är ute i friska luften! Känn hur smilbanden drar uppåt när du ser det härliga vädret! Ha en riktigt skön avslutning på påskhelgen!